Movimientos Olímpicos

El deporte de la Halterofilia es un referente para la mayoría de los preparadores físicos de deportes explosivos como el rugby, fútbol americano, pruebas de 100m lisos, 200m, 400m, lanzamientos en atletismo, baloncesto, deportes de contacto o artes marciales... Las diferentes variantes de la Arrancada y el Dos Tiempos son utilizadas para mejorar el rendimiento de estos deportes ya que son un indicador clave del progreso en la fuerza y potencia del atleta. El Hang Power Clean y Power Clean...

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¡ Ve a por ello, consigue tu objetivo !

1. Motivación 2. Entrenamiento 3. Nutrición 4. Descanso 5. Constancia Éstos son los pilares sobre los que se sustenta un verdadero éxito. Muchas veces nos obcecamos en buscar la rutina perfecta, la frecuencia de entrenamiento idónea, el mejor ejercicio, la nutrición más efectiva, la suplemetación... cuando realmente el éxito viene dado por una suma de factores, algunos de los cuales los consideramos secundarios pero son de vital importancia. El día tiene 24 horas, tú entrenas 1 hora...

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El entrenamiento perfecto

No hay atajos para llegar a los lugares que realmente merecen la pena" , sea cual sea nuestro objetivo todo requiere paciencia, constancia y esfuerzo. Demasiada energía sin control solo acabará averiando "nuestro motor" y terminaremos abandonando el campo de batalla. Este mismo razonamiento debería llevarnos a dejar de ser partidarios de frases tales como: "No Pain, No Gain" , traducido al español: "Sin dolor no hay ganancias", donde se incita a seguir esforzándonos por encima del dolor y...

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Rutina rápida 15 minutos - CARDIO HIIT

Esta es una idea de entrenamiento para que sigas quemando calorias y manteniendo o mejorando tu estado de forma este verano. Realiza cada ejercicio durante 30segundos y descansa 10segundos antes de pasar al siguiente. Intenta realizar las máximas repeticiones posibles con buena técnica. Una vez hayas realizado una primera ronda con los 5 ejercicios, descansa entre 1-2 minutos y repite el ciclo 3 veces más. En total realizarás 4 rondas que conllevarán una duración total de entre 12- 15...

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Women's Health Julio-Agosto

Si la vuelta tras tu intensa jornada laboral y las flexiones de brazos siguen siendo para tí todo un desafío, te invito a que descubras nuevas alternativas y soluciones en la página 77 del reciente número Julio-Agosto de la revista Women's Health España, donde intervengo como Experta en Fitness en la sección de " Consulta al experto, Preguntas y respuestas " :

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Bizcocho saludable en 2 minutos

Conocer alternativas más saludables y nutritivas a las opciones alimentarias tradicionales nos ayudará a mejorar el perfil de macronutrientes y aportará a nuestro cuerpo energía de calidad. En este caso, os presento un Bizcocho de Chocolate reducido en hidratos de carbono, grasas saturadas y alto en proteínas. Puedes introducirlo en tus desayunos, meriendas o cuando lo desees ; tardarás solo 2 minutos en prepararlo. Estos son los ingredientes: - 1 huevo - 30 gr Queso Batido Desnatado o...

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¿Agujetas como indicador de progreso?

Muchas personas utilizan el dolor post-entrenamiento (Agujetas o DOMS) como un indicador valioso de haber entrenado duro y por tanto de progreso. La fundamentación se basa en pensar que el dolor indica que los entrenamientos están siendo efectivos y por tanto conseguiremos construir más músculo ó estár más “tonificadas”. Aunque parece lógico ésto no es necesariamente así. Por nuestra seguridad y garantía de salud, debemos evitar las agujetas ya que éstas hacen que nuestros...

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¿Ser Vegetariano y ganar Masa Muscular?-Parte 2

Si ya leíste la Parte 1 de "Ser Vegetariano y ganar Masa Muscular" ahora necesitas conocer cuales son esos alimentos "clave" dentro de tu abanico de posibilidades que aportarán a tu cuerpo los aminoácidos necesarios para llevar a cabo la reparación muscular tras tus sesiones de entrenamiento. La lista mostrada a continuación es una selección de alimentos que podrían encajar perfectamente en el día a día de una persona vegetariana; dependiendo de las marcas comerciales las etiquetas de...

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¿Ser Vegetariano y ganar Masa Muscular?- Parte 1

Este tema es un caso interesante a estudiar ya que rompe los esquemas estereotípicos de los gimnasios y el clásico “arroz con pollo” mundialmente conocido como “comida estrella” para la ganancia de masa muscular. Los aspectos clave que responden a esta pregunta van a ser sintetizados en dos partes. En la Parte 1 vas a conocer porqué realmente supone un mayor desafío ganar masa muscular para una persona vegetariana y en la Parte 2 obtendrás información sobre las mejores opciones de...

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Electroestimulación Muscular : ¿Existe evidencia científica sobre su efectividad?

Señoras y señores nos están intentando “vender la moto” y no es una opinión personal, es la conclusión que resume la posición de la NSCA Española tras la revisión de varios artículos científicos publicados sobre la seguridad y eficacia de la electroestimulacion muscular de cuerpo completo (en inglés, whole body electromyostimulation [WB-EMS] ). Ya son demasiadas las personas en el centro de entrenamiento donde trabajo que han tenido curiosidad por saber mi opinión respecto a la...

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